Hatha Yoga

Yoga heeft een lange traditie. Het woord ‘yoga’ wordt vaak uitgelegd als ‘samenbrengen’: in de les combineer je houdingen met ademhaling en concentratie, met aandacht voor lichaam en geest.

Wanneer je veel in je hoofd zit, kan het prettig zijn om je aandacht weer naar je lichaam te brengen. Je onderzoekt hoe je staat, zit en beweegt, waar je spanning ervaart en hoe je ruimte kunt maken voor ontspanning. Daarbij werk je aan kracht, soepelheid en balans, zonder competitie.

Een les begint afwisselend met een coördinatieoefening, korte meditatie en warming-up. Daarna volgen de houdingen (asana’s), en we sluiten af met een meditatieve ontspanning. Elke les heeft een thema, bijvoorbeeld bovenrug, nek en schouders of onderrug, heupen en bekken.

Ik werk volgens de principes van Critical Alignment van Gert van Leeuwen. We gebruiken boogjes, hoofdstandbankjes, vilten matjes, stripjes en riemen om houdingen te ondersteunen en aandacht te geven aan spanning rond bijvoorbeeld de bovenrug, nek, schouders, onderrug en heupen.

Een les van anderhalf uur waarin de basishoudingen steeds terugkomen. Door ze te herhalen, leer je ze beter kennen en kun je met aandacht oefenen.

Staande houdingen: je oefent kracht, stabiliteit en aandacht voor je houding.

Vooroverbuigingen: je richt je op lengte aan de achterzijde van je lichaam, waaronder je onderrug en benen.

Achteroverbuigingen: je verkent beweging van de wervelkolom en ruimte aan de voorkant van je lichaam.

Draaiingen: je beweegt de wervelkolom met aandacht en onderzoekt de bewegingsruimte van je romp.

Heupoefeningen: je geeft aandacht aan beweging en ontspanning rond heupen en bekken.

De zonnegroet: een reeks houdingen die je vloeiend met elkaar verbindt, vaak als warming-up.

Kracht- en balansoefeningen: je oefent evenwicht, coördinatie en concentratie.

Omgekeerde houdingen: je verkent een andere positie van je lichaam, met aandacht voor ondersteuning en controle.

Ontspanning: in een liggende houding, zoals savasana, geef je aandacht aan de verschillende lichaamsdelen. Ook yoga nidra en andere ontspanningstechnieken komen aan bod.

De lessen zijn ook geschikt voor beginners. Leeftijd of geslacht bepaalt niet hoe je een yogales ervaart: iedereen oefent op een eigen manier, zonder competitie. Je bent welkom in een ongedwongen sfeer waarin je jezelf kunt zijn.

Twijfel je of de les bij je past of heb je beperkingen waarmee rekening gehouden moet worden? Neem gerust contact met me op, dan overleggen we samen.

Draag kleding waarin je makkelijk beweegt. Eet liever niet vlak voor de les: laat bij voorkeur een paar uur tussen een maaltijd en yoga. Een lichte, makkelijk verteerbare maaltijd tot ongeveer een uur vooraf kan prettig zijn.

Neem een deken mee om warm te blijven tijdens de ontspanning. Yogamatten zijn aanwezig.

Wil je een eigen yogamat, bovenrugstripje, vilten matje of riem, bijvoorbeeld om thuis te oefenen? Je kunt deze bij Evelien bestellen. Vraag haar naar de mogelijkheden en prijzen.